Cardio workouts לעשות בזמן ריפוי מ bursitis של הירך

היפ בורסיטיס הוא דלקת של שק בורסה, אשר הוא שק חלקלק של נוזל כי כריות עצם הירך שלך גידים. בנוסף יישום הקרח הרגיל כדי bursa כואב, שאר יש צורך לעזור בורסה לרפא. למרות שאתה לא צריך להדגיש את הגוף התחתון יותר מדי עם פעילות לב וכלי דם, אתה יכול להמשיך לבצע תרגילים מסוימים הגוף העליון כדי לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלך להישאר בריאים בזמן הירך שלך מרפא.

בצע אימון אימון מעגל כדי להישאר במצב הלב וכלי הדם העליון בזמן הירך שלך מרפא. באופן ספציפי, בחר תרגילים שעובדים שרירי הגוף העליון שלך, כגון תלתלים bicep, הכתף הקש, pushups, כפיפות בטן ולחץ הספסל. עבור אימון אימון מעגל, אתה צריך לבחור זוג קל של משקולות. עבור כל תרגיל, המשך ביצוע חזרות בקצב מהיר למדי במשך דקה אחת. לאחר דקה, עברו לתרגיל הבא ובצעו דקה אחת. המשך אימון אימון מעגל במשך 20 עד 30 דקות. רק לנוח כאשר אתה צריך לנוח.

כלול צלזיוס במשטר האימון הרגיל שלך. Shadowboxing כרוך לך לזרוק אגרופים באוויר במשך פרק זמן נתון. נסה לבצע חבטות, חבטות אגרופים ואוגריות במשך שלוש או ארבע סיבובים של שלוש דקות, עם דקה אחת של מנוחה בין סיבובים. פונץ ‘לפחות בקצב של 60 פונץ’ לשנייה. הגדל את הקצב עם שיפור הסיבולת.

השתמש במחזור יד לתרגול אירובי בזמן שהבורסיטיס בירך מתרפא. מחזור יד דומה לאופניים נייחים, אלא שאתה משתמש בידיים כדי לסובב את הדוושות במקום את הרגליים. תוכנית לבצע 20 עד 30 דקות של רכיבה על היד, חמישה ימים בשבוע, כדי להישאר במצב טוב Cardio בעוד הירך שלך מרפא. אתה יכול להמשיך לשלב רכיבה על היד לתוך האימונים שלך כדי למנוע פרקים נוספים של בירך בירסיטיס.