עושה שומן לעשות powerlifters חזק?

עבור כוח שריר מרבי, powerlifters צורכים כמויות עצומות של חלבון, אשר מכיל לעתים קרובות שומן וקלוריות המוסיפים עד שומן עודף בגוף, במיוחד עם אימון זה אינו כולל אירובי. למרות שמספר שומן הוא הכרחי לבריאות ולחוזק – לגברים, כ-10% עד 23% בריאים – מחקר שנערך באוניברסיטת מרילנד ב -2009, שפורסם ב “Journal of Strength and Energy Research”, מצא כי כמויות גדולות של שומן הגוף הקשורים לאובדן כוח. שומן בטן מוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר להתקף לב, על פי הרווארד בריאות. חולשת הלב מגדילה את הסיכונים הבריאותיים בעת הרמת משקולות כבדים.

חזק בלב

לב בריא צריך 150 דקות של מתון או 75 דקות של אירובי בעוצמה גבוהה מדי שבוע, על פי איגוד הלב האמריקני. Powerlifters רבים נשבע על ידי דיאטה בשר, אבל כמויות גדולות מאוד של בשר – בשר רזה אפילו עוף – לספק כמויות גדולות של שומן וקלוריות אשר מאוחסנים כמו שומן. אתה יכול לקבל יותר כמויות של חלבון או יותר מזונות דל קלוריות, ללא שומן או דל שומן, וכתוצאה מכך אחוז גבוה יותר של שריר הגוף לעומת השומן. החלף כמה מאכלים המכילים שומן בתזונה עם ביצים, דגים, חלב לא שומן ותוספי חלבון מי גבינה כדי להפחית את צריכת השומן היומית שלך. חלבון מי גבינה הוא מקור מאוד לעיכול שמיש של חלבון מכיל כמויות גבוהות של חומצות אמינו ו BCAAs – חומרים מזינים הדרושים שריר עבור ביצועים, התאוששות ותיקון.